Έχετε βαρεθεί την ίδια παλιά ρουτίνα πρωινού; Μην ψάχνετε άλλο! Η βρώμη για τη νύχτα είναι εδώ για να σώσει τη μέρα. Αυτή η εύκολη και νόστιμη συνταγή θα φέρει επανάσταση στο παιχνίδι του πρωινού σας. Όχι μόνο η βρώμη για μια νύχτα είναι απίστευτα απλή στην παρασκευή της, αλλά είναι επίσης γεμάτη με θρεπτικά συστατικά που θα τροφοδοτήσουν την ημέρα σας. Επιπλέον, μπορείτε να τα προσαρμόσετε με τις αγαπημένες σας επικαλύψεις για να ταιριάζουν με τις γεύσεις σας. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε την πιο εκπληκτική ολονύχτια βρώμη ποτέ!
Επαγγελματική συμβουλή: Για να προσθέσετε λίγη επιπλέον γεύση και γλυκύτητα, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο μέλι ή μια κουταλιά φυστικοβούτυρο στη βρώμη σας όλη τη νύχτα. Θα τους οδηγήσει σε ένα εντελώς νέο επίπεδο νοστιμιάς!
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι βρώμη σε ρολό
- 1 φλιτζάνι γάλα (γαλακτοκομικό ή φυτικό)
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
- 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Μια πρέζα αλάτι
Προετοιμασία της Συνταγής
- Σε ένα βάζο ή αεροστεγές δοχείο, συνδυάστε τη βρώμη, το γάλα, τους σπόρους chia, το σιρόπι σφενδάμου, το εκχύλισμα βανίλιας και το αλάτι.
- Ανακατέψτε καλά για να βεβαιωθείτε ότι όλα έχουν αναμειχθεί καλά.
- Καλύψτε το βάζο με ένα καπάκι και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα ή για τουλάχιστον 4 ώρες.
- Το επόμενο πρωί, ανακατέψτε τη βρώμη και προσθέστε τις αγαπημένες σας γαρνιτούρες, όπως φρέσκα μούρα, μπανάνες κομμένες σε φέτες ή πασπαλίζουμε με κανέλα.
- Απολαύστε τη νόστιμη και κρεμώδη ολονύχτια βρώμη σας!
Χρόνος προετοιμασίας συνταγής
- 5 λεπτά για να ετοιμάσετε τα υλικά
- 5 λεπτά για να ανακατευτούν όλα μαζί
- 4 ώρες ή όλη τη νύχτα για να καταψυχθεί
- 5 λεπτά για να προσθέσετε γαρνιτούρες και να απολαύσετε
Διατροφικές Αξίες Ανά Μερίδα
- Θερμίδες: 300
- Πρωτεΐνη: 10 γρ
- Υδατάνθρακες: 50 γρ
- Λιπαρά: 8 γρ
- Φυτικές ίνες: 8 γρ
Πώς να σερβίρετε, συνθήκες αποθήκευσης και συνοδευτικά γεύματα
Σερβίρετε τη βρώμη σας όλη τη νύχτα παγωμένη κατευθείαν από το ψυγείο. Είναι τέλεια από μόνα τους, αλλά αν ψάχνετε για λίγη επιπλέον τραγανή γεύση, μπορείτε να τα προσθέσετε με μια χούφτα γκρανόλα ή ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς. Αυτή η βρώμη μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες, ώστε να μπορείτε να την προετοιμάσετε εκ των προτέρων για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό όλη την εβδομάδα.
Για μια ολοκληρωμένη εμπειρία πρωινού, συνδυάστε τη βρώμη σας με ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ ή ένα δροσιστικό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Προσθέστε μια πλευρά από ελληνικό γιαούρτι για λίγη επιπλέον πρωτεΐνη και κρέμα.
Ιστορία της συνταγής και πληροφορίες
Η βρώμη για μια νύχτα υπάρχει εδώ και αιώνες, αλλά κέρδισε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια λόγω της ευκολίας και των πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η ιδέα του εμποτισμού βρώμης σε υγρό όλη τη νύχτα αντλεί έμπνευση από το παραδοσιακό μούσλι, το οποίο προέρχεται από την Ελβετία. Το μούσλι δημιουργήθηκε ως μια θρεπτική και χορταστική επιλογή πρωινού και η βρώμη όλη τη νύχτα είναι μια μοντέρνα ανατροπή σε αυτό το κλασικό πιάτο.
Οφέλη
- Πλούσιο σε φυτικές ίνες για ένα υγιές πεπτικό σύστημα
- Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
- Παρέχει σταθερή ενέργεια όλο το πρωί
- Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
- Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Σχετικές Συνταγές
- Blueberry Bliss Overnight Oats
- Μήλο Κανέλα Ολονύχτια βρώμη
- Σοκολάτα φυστικοβούτυρο Ολονύχτια βρώμη
